百岁名医孙思邈总结，养生十三法，梳梳头、搓搓脚，超实用！

养生十三法，又名聪明法，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，因而学医。他发明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。

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养生十三法包括：

发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

常梳头

01

【方法】将手掌相互搓36下，掌心发热后，从前额开始向上扫，经后脑扫回颈部，如此早晚各做10次。

【作用】

头部是十二经络汇集之处，而且有很多重要穴位，经常做可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

常叩齿

02

【方法】

口微闭，上下牙齿互叩，力量不用太大，发出声响为宜，动作要慢，做36下。

【作用】

疏通上下颚神经，使头脑保持清醒，提高胃肠吸收能力，预防蛀牙。

常运目

03

【方法】

(1)首先将眼合上，然后用力睁开，眼珠打转：以顺时针的方式，望向左、上、右、下。然后闭眼,再用力睁眼，逆时针方式望向右、上、左、下，重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷在眼部，促进血液循环。

【作用】

可以缓解眼部疲劳，纠正近视和弱视。

漱玉津

04

【方法】

口微合，舌头由上向左转12圈，将口水吞下；再由上向右转12圈，将口水吞下。

再在上下颚转动，左转12圈后吞口水，右转12圈后吞口水。

【作用】

口水中含有大量酵素，能够起到调节体内荷尔蒙的作用。经常做可以强健肠胃，延年益寿。

常鼓耳

05

【方法】

双手手掌将双耳掩住，用力向内压，然后放手,可以听到“啵”的声音，如此重复10次。

【作用】

每天临睡前可以做一次，能够起到增强记忆力,提升听力的作用。

干洗脸

06

【方法】

将双手手心互搓36下，直到手掌发热后，上下搓扫脸部，如此做干洗脸动作。

【作用】

常做这个动作，可以促进脸部的血液循环，刺激脸部经络和穴位，令脸色红润有光泽，减少皱纹。

常摇头

07

【方法】

人站立，双手叉腰，眼睛微闭，低下头。然后顺时针缓缓向右扭头，做6次；然后反方向重复做6次。

【作用】

经常做可以预防颈椎增生，让头脑更灵活。但要注意速度要慢，以免发生头晕症状。

常摆腰

08

【方法】

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴(大概位置在后腰处),反方向重复。做50~100下。

【作用】

这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。

常揉腹

09

【方法】

将双手手心搓36下，搓暖后两手互叠放在肚脐处，绕着肚脐按顺时针方向揉36下，绕的圈由小到大，转36圈。

【作用】

经常做能够促进消化吸收，缓解腹胀、腹痛，促进肠道蠕动。

常提肛

10

【方法】

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，无论何时都可以练习。每天早晚各做20至30下。

【作用】

可增强盆底肌力量、预防痔疮、改善尿失禁、促进血液循环等。

常扭膝

11

【方法】

人站立，双脚并排，膝盖紧贴后，微微做下蹲姿势，然后双手按住膝盖，向右扭20次，再向左扭20次。

【作用】

常做可以锻炼膝关节，促进下肢血液循环。

常散步

12

【方法】

挺直胸膛，轻松散步。这时最好能做到心无杂念，放空心思。

【作用】

俗话说，“饭后百步走，能活九十九”,散步对人体有益。

常搓脚

13

【方法】

双手手心搓36下后，用右手擦左脚，再用左手擦右脚。方向则由脚跟向上擦到脚趾，再擦回脚跟，如此反复36次。

【作用】

经常这样做，可以缓解失眠。

以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳。